Pływanie – idealny sport na lato.

O pozytywnym wpływie pływania na funkcjonowanie naszego organizmu napisano już chyba wszystko. Aby zachęcić Was do bliskich spotkań z wodą, wspomnimy tylko o najważniejszych zaletach pływania i udowodnimy, że to idealny sport na letnie dni.

Z umiejętnością pływania właściwie rodzi się każdy z nas. W maminym brzuchu spędzamy przecież czas w wodzie, więc wiemy jak powinniśmy się w niej zachowywać. Noworodek, włożony do wody, instynktownie wstrzymuje oddech i porusza kończynami. Tę wrodzoną umiejętność jednak szybko traci, dlatego już kilkutygodniowe maluchy zapisuje się na basen. A oto korzyści, jakie możemy odnieść, pływając:

  • ruch w wodzie jest znacznie wydajniejszy, bowiem opór wody jest większy niż opór powietrza. jednym słowem: w wykonania tego samego ruchu wkładamy więcej pracy, jeśli jesteśmy w wodzie;
  • woda odciąża nasz układ kostny, a ruch w niej nie powoduje przeciążeń stawów. To dlatego pływanie jest bezpieczną forma aktywności fizycznej dla ludzi otyłych, w podeszłym wieku, oraz osób cierpiących na łamliwość kości czy osteoporozę, choć i tu powinna być nadzorowana przez lekarza;
  • pływanie znacznie zwiększa naszą wydolność oddechową, uczy także kontrolowania oddechu;
  • pływanie odpręża nas psychicznie, kontakt z wodą rozluźnia nasze mięśnie. To dlatego dzieci z problemami takimi jak spastyczne mięśnie rehabilituje się w wodzie.

A gdzie można pływać? Oczywiście na miejskim basenie, choć latem jest to możliwe w każdym praktycznie zbiorniku wodnym, który spełnia normy jakościowe dotyczące czystości wody. Może to być więc rzeka, staw, jezioro lub morze. Pamiętajmy jednak, by wybierać kąpieliska strzeżone.

Dlaczego więc pływanie to idealna forma aktywności fizycznej na lato? Ponieważ w wodzie nie pocimy się, a nasze ciało schładza się w niej. To dlatego instynktownie poszukujemy możliwości ochlapania się w wodzie w czasie upałów.

Choć pogoda jest obecnie niezbyt zachęcająca, wierzymy, że tego lata nie będzie nam brakowało okazji do skorzystania z dobrodziejstw, jakie niesie pływanie.

Wszystko o rozgrzewce.

Trenując samodzielnie czasem zapominamy o konieczności przeprowadzenia solidnej rozgrzewki. To poważny błąd, gdyż rozgrzewka ma duże znaczenie dla obniżenia prawdopodobieństwa doznania urazu w czasie właściwego treningu. Oto kilka istotnych wskazówek, które pozwolą Wam prawidłowo ją przeprowadzić.

Poświęć na rozgrzewkę około 15 minut: Twoje mięśnie staną się dzięki niej lepiej rozciągnięte i bardziej elastyczne. To pozytywnie wpłynie na Twoje osiągi w czasie właściwego treningu i, jak już wspomniano, zminimalizuje ryzyko powstania urazu. Pamiętaj o rozgrzaniu każdej partii mięśni.

Zacznij rozgrzewkę od górnych partii ciała: mięśni karku i szyi, mogą to być krążenia. Przejdź do następnego etapu dopiero wtedy, gdy poczujesz, że Twoje mięśnie szyi są rozluźnione i nie stawiają oporu podczas wykonywania ćwiczeń. Następnie zajmij się mięśniami barków i rąk – ćwiczenia powinny być energiczne, a Ty musisz czuć, że mięśnie pracują. Nie zapominaj o nadgarstkach, ich poprawne funkcjonowanie w czasie treningu jest także bardzo istotne.

Po górnych partiach ciała – kolej na tułów. Rób skłony i skręty tułowia – to przygotuje do treningu wszystkie mięśnie okalające Twój kręgosłup i jamy ciała. Dodatkowo skłony rozluźniają mięśnie nóg.

Skończywszy rozgrzewać mięśnie tułowia, przechodzimy wreszcie do bioder i nóg, wykonując ćwiczenie kręcenia biodrami, krążenia nogami w kolanach, a później w stawie skokowym.

Po solidnie przeprowadzonej rozgrzewce możesz przystąpić do właściwego treningu.

Jak uniknąć urazów?

Urazy zdarzają się każdemu miłośnikowi sportu. Zwichnięcia, skurcze, złamania, stłuczenia – to prawdziwa zmora sportowca, która może uniemożliwić uprawianie aktywności fizycznej na długie tygodnie lub nawet miesiące. Wprawdzie medycyna sportowa jest obecnie na bardzo wysokim poziomie, jednak zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć.

Rozgrzewka

Zanim więc rozpoczniesz trening, przygotuj do niego swe ciało. Mięśnie i ścięgna wymagają rozciągnięcia, więc popracuj nad nimi trochę. Nie spiesz się – pozwól swemu ciału na przygotowanie się do wysiłku. Rozgrzej energicznie każdą partię mięśni.

Strój

Początkującego sportowca może nieco zdziwić fakt konieczności zakupu odpowiedniego stroju, ale jest on bardzo ważny. Oczywiście, że uprawiając jogging możesz włożyć najzwyklejsze skarpety, ale Twoje mięśnie i stawy będą bezpieczniejszy, jeśli będą to skarpety dedykowane właśnie sportowcom. Ustabilizują staw skokowy i kości śródstopia, a poprzez odpowiedni ucisk pozwolą stopie pracować.

Ochraniacze

Założenie ochraniaczy to bodaj najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swego bezpieczeństwa. Kask dla rowerzystów, rolkarzy, motocyklistów czy osób uprawiających jazdę konną – to podstawa, która może uratować życie w czasie upadku. Ochraniacze na łokcie, kolana, rękawiczki – skutecznie chronią przed bolesnymi stłuczeniami i otarciami.

I przede wszystkim – nie szarżuj. Zawsze dostosuj tempo poruszania się i wykonywane manewry do swoich umiejętności i doświadczenia, a ryzyko doznania poważniejszego urazu znacznie spadnie.

Niezbędne wyposażenie roweru.

Wiosna to czas, gdy wszyscy chętniej korzystamy z roweru. Czy to przejażdżka w weekend, dojazd do pracy, czy wreszcie jazda sportowa – nikomu nie trzeba przypominać chyba o korzyściach, jakie daje nam zamiana samochodu na rower. Zanim jednak wsiądziemy na ukochany jednoślad, warto odpowiednio przygotować rower do jazdy poprzez zapewnienie stosownego wyposażenia. Jakie elementy nasz rower musi posiadać? Oto one.

Odblaski

To absolutnie niezbędny element, który znacznie ułatwia innym użytkownikom drogi zauważenie nas. W odblaski powinien być wyposażony nie tylko rower, ale i my sami. Nowością na rynku są specjalne plecaczki, które zawierają nie tylko elementy odblaskowe, ale także światełka LED, którymi rowerzysta może sygnalizować chęć zmiany kierunku jazdy lub zatrzymania. Dzięki temu kierowcy nie tylko nas zauważą, ale także będą na bieżąco informowani o naszych zamiarach.

Lusterko

Choć niektórym posiadanie lusterka może bardziej kojarzyć się z dziecięcymi rowerkami – jest to gadżet, który może nam ułatwić funkcjonowanie na drodze i zapewnić bezpieczeństwo na niej. Nie musimy odwracać głowy by upewnić się, że wolno nam zmienić kierunek jazdy – wystarczy szybki rzut oka w lusterko. Warunek jest jeden: musi być ono dobrze ustawione. I tak jak w samochodzie, najlepiej mieć dwa lusterka.

Światła

Obowiązek posiadania świateł w rowerze reguluje stosowna ustawa. W jej myśl powinniśmy mieć rower wyposażony w:

  • światło pozycyjne przednie barwy białej lub żółtej,
  • z tyłu winniśmy mieć przynajmniej jedno czerwone światło odblaskowe oraz jedno czerwone światło pozycyjne,
  • kierunkowskazy, jeśli konstrukcja roweru uniemożliwia nam sygnalizowanie zamiaru zmiany kierunku jazdy poprzez wyciągnięcie ręki w bok.

Dzwonek

Obecność dzwonka w wyposażeniu roweru także narzucają nam przepisy. Nie musi to być dzwonek jako taki, ale mamy mieć możliwość nadania sygnału ostrzegawczego. Jego dźwięk nie może być przeraźliwy. I pamiętajcie – gwizdek to wyposażenie rowerzysty, nie roweru!

Hamulec

Rower musi być zaopatrzony w co najmniej jeden działający hamulec – za niedopatrzenie w tej kwestii możemy dostać mandat, nie mówiąc już o niebezpieczeństwach, które grożą nam na drodze przy niesprawnych hamulcach.

Wszystkie te elementy powinny znaleźć się na wyposażeniu naszego roweru. Stajemy się doskonale widoczni i mamy możliwość szybko zareagować na ewentualne zagrożenie.

O czym warto pamiętać przed rozpoczęciem uprawiania sportu?

Pomimo tego, że rozpoczęcie uprawiania sportu niesie za sobą wiele korzyści, warto przed podjęciem takiej decyzji skorzystać z kilku wskazówek, które sprawią, że nie narazimy się na niepotrzebne problemy zdrowotne. Na samym początku należy dobrze zapoznać się ze stanem naszego organizmu i zdecydować jaka aktywność fizyczna jest dla nas odpowiednia.

Badania kontrolne

Każda osoba decydująca się na uprawianie jakiegokolwiek sportu powinna najpierw wykonać serię badań. Dzięki temu możemy dowiedzieć się, w jakim stanie jest nasz organizm, co pozwoli nam na uniknięcie powstania kontuzji, czy wystąpienia innych urazów. Badania, które warto wykonać to: badanie moczu, testy alergologiczne, EKG wysiłkowe, echo serca, OB oraz morfologia. Tego typu badania pozwolą wykryć ewentualne schorzenia naszego organizmu takie jak: problemy z nerkami, wady serca, a także przeciążenie układu krążenia. Kiedy chcemy uprawiać sport regularnie, powinniśmy wykonywać tego typu badania mniej więcej co pół roku.

Kontuzje i choroby

Istotną kwestią jest zwrócenie uwagi na to, że decyzję o uprawianiu sportu po kontuzji, czy w wypadku występowania takich chorób jak astma, cukrzyca, a także podczas wszelkich problemów z kręgosłupem należy skonsultować z lekarzem. Powinniśmy korzystać z usług specjalistów, którzy mają już doświadczenie w medycynie sportowej i zalecą nam jaki sport powinniśmy uprawiać lub czy w ogóle powinniśmy podejmować decyzję o uprawianiu aktywności fizycznej. Należy także pamiętać o tym, aby podczas wystąpienia jakiejkolwiek kontuzji bezwzględnie przerwać nasze treningi, ponieważ lekceważenie tego typu schorzenia może spowodować jego dalsze pogłębianie się.

Trening i dieta

Dzięki regularnej kontroli naszego organizmu przez specjalistów możemy być pewni, że dana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i dzięki niej stale się rozwijamy. Tego typu kontrole sprawiają, że lekarz stale obserwuje zmiany zachodzące w naszym ciele. Pozwala to na ustalenie planu treningu, tak aby niósł za sobą jedynie same korzyści. Bardzo ważna jest także dieta, która zostanie dobrana według naszego zapotrzebowania przez specjalistów i będzie stale dostosowywana wraz z naszym rozwojem. Kwestia ta jest tak samo ważna, jak odpowiedni plan treningowy, gdyż bez diety efekty treningu będą znacznie gorsze.

Warto korzystać z pomocy specjalistów, aby wybrać odpowiednią dla siebie dyscyplinę sportu. Regularne kontrole i korzystanie z porad wykwalifikowanych osób znacznie poprawią zarówno jakość naszego treningu, jak i będą miały pozytywny wpływ na zdrowie. Pamiętajmy o tym, a uprawianie sportu będzie dla nas jedynie przyjemnością.

 

Korzyści płynące z uprawiania sztuk walki

Sztuki walki, jak każdy inny sport wpływają pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu oraz budowanie wymarzonej sylwetki. Warto jednak pamiętać o innych korzyściach płynących z uprawiania tego typu sportu.

Czym są sztuki walki?

Na samym początku należy wiedzieć, jak odróżnić sporty walki od sztuk walki. Sporty walki skupione są wokół technik i form walki, natomiast sztuki walki większy nacisk kładą na doskonalenie w aspektach psychofizycznych oraz rozwijanie umiejętności samoobrony. Podczas trenowania sztuk walki uczymy się walki wręcz oraz tego, jak panować nad swoimi emocjami.

Co zyskujemy trenując?

Uprawiając sztuki walki, kształtujemy nie tylko sylwetkę, czy kondycję, ale przede wszystkim charakter. Nieraz podczas treningu okaże się, że osobowość odgrywa większą rolę niż siła i sprawność. Trening sztuk walki polega przede wszystkim na ciągłym powtarzaniu tych samych uderzeń, bloków, czy chwytów, aby doprowadzić te formy do perfekcji. Wpływa to na doskonalenie cierpliwości, wytrwałości i koncentracji.

Dzięki sztukom walki mamy poczucie, że potrafimy doskonalić swoje słabości oraz lepiej panować nad ciałem, nie wspominając już o podniesieniu poziomu szczęścia, poprzez wydzielane endorfiny.

O czym należy pamiętać?

Istotną częścią każdego treningu sztuk walki jest medytacja. Warto więc poświęcić czas na relaks
i odprężenie. Dzięki temu nasz organizm będzie sprawniej funkcjonował, gdyż rozluźnimy mięśnie
i ścięgna. Obniża się wtedy tętno spoczynkowe, ciśnienie oraz poziom cholesterolu. Medytacja pomaga
w koncentracji, dlatego jest zalecana nie tylko po treningu, ale w każdej sytuacji wymagającej skupienia. Oczywiście nie można zapominać o tym, że jest to jednak sport kontaktowy i nieraz można ulec jakiejś kontuzji, której trenując przez dłuższy czas, nie da się praktycznie uniknąć.

Tak jak w przypadku każdego sportu, bardzo istotna jest rozgrzewka oraz rozciąganie. Dzięki nim zmniejszymy ryzyko kontuzji, a nasze ciało będzie sprawniejsze i odporniejsze na wysiłek.

Sztuki walki nie są więc zwykłym sportem, a przede wszystkim dziedziną umożliwiającą jednoczesny rozwój ciała i psychiki oraz kształtowania charakteru, wytrwałości i cierpliwości.

Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Jazda na rowerze jest jednym z przyjemniejszych sportów. Podczas jego uprawiania możemy bowiem zwiedzać nowe tereny, a przy okazji znacznie poprawiać swoją kondycję
i zdrowie. Przedstawiamy tutaj informacje o tym, jak jazda na rowerze wpływa na nasz organizm i ile możemy zyskać, uprawiając ten sport.

Walka z tkanką tłuszczową

Przede wszystkim uprawianie sportu jest idealnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Już podczas wolnej jazdy, ok. 15 km/h, spalamy 300 kalorii w ciągu godziny, a przy prędkości zaledwie o 5 km/h aż 600 kalorii. Dzięki treningom na rowerze spalimy tkankę tłuszczową na udach, biodrach, czy brzuchu. Każdy, kto walczy z nadmiarem tłuszczu, powinien koniecznie wprowadzić w nawyk częstą jazdę na rowerze.

Korzyści dla zdrowia

Dzięki regularnym przejażdżkom na rowerze znacznie zmniejszamy ryzyko zawału i chorób niedokrwiennych serca. Spowodowane jest to zrównoważonym dopływem tlenu do organizmu, przyspieszeniem krążenia, a tym samym spadkiem ciśnienia tętniczego. Kluczową zaletą tego sportu jest również to, że nie obciąża stawów, a zarazem poprawia sprawność układu mięśniowego i kostnego. Zapobiega osteoporozie, wpływa na polepszenie koordynacji ruchowej i koncentracji, a także zapobiega powstawaniu żylaków.

Wzmacnianie mięśni

Do korzyści płynących z jazdy na rowerze należy także zaliczyć wzmacnianie mięśni oraz poprawę ich wyglądu. Mięśnie nóg to główna partia, która bierze udział podczas treningu rowerowego. Kiedy jednak teren jest nierówny, utrzymanie kierownicy wymaga sporej siły, co powoduje pracę mięśni przedramion, bioder, pleców oraz brzucha. Tego typu trening może więc być alternatywą dla niektórych ćwiczeń na siłowni, przy czym jest on mniej kontuzjogenny, niż np. bieganie. Jest również mniej męczący od innych sportów, a daje tak samo dobre efekty.

Inne zalety

W zależności od wyboru trasy, możemy dostosować wysiłek do kondycji, czy zamierzonych efektów. Przykładowo, jeśli wybierzemy trasę, która pnie się w górę, będziemy budować i wzmacniać mięśnie, a jeśli będzie to trasa lżejsza, to  wpłynie to na kształtowanie smukłej sylwetki. Jest to więc sport praktycznie dla każdego. Dzięki możliwości poruszania się w różnych warunkach, jazda na rowerze nie jest monotonna, dzięki czemu sprawi jeszcze więcej przyjemności, a trening będzie skuteczniejszy.

Zalet jazdy na rowerze jest mnóstwo, ale chyba najważniejsza z nich to ta, że sport ten sprawia po prostu niezwykłą frajdę. Przemierzanie kolejnych kilometrów jest czystą przyjemnością, która w dodatku ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie, kondycję i siłę. Zatem siadajmy na nasze rowery i do dzieła.

 

O czym należy pamiętać podczas biegania

Bieganie jest korzystne dla naszego zdrowia. Dzięki niemu zrzucimy zbędne kilogramy,
a nasz organizm będzie funkcjonował prawidłowo. Sport ten jest zalecany dla osób
z nadciśnieniem tętniczym. Zmniejsza również ryzyko zachorowania na takie choroby jak zawał serca, udar mózgu, miażdżycę oraz wiele innych. Sprawdź, o czym należy pamiętać
i czego unikać podczas biegania, aby osiągać wymarzone rezultaty.

Technika

Kluczowym czynnikiem wpływającym na efektywne uprawianie tego sportu jest technika. Częstym błędem jest bieganie z ramionami na wysokości klatki piersiowej. Sprawia to, że organizm jest wówczas narażony na większy wysiłek, co nie pozwala na pokonywanie większych dystansów. Również ograniczamy w ten sposób oddychanie, uciskając klatkę piersiową. Prawidłowa technika to utrzymywanie ramion nisko
i ugiętych pod kątem 90 stopni. W taki sposób nie tracimy niepotrzebnie energii, a nasz trening będzie dzięki temu wydajniejszy i przyjemniejszy.

Sygnały dawane przez organizm

Aby bieganie wpływało na poprawę naszego stanu zdrowia, musimy zwracać uwagę na sygnały dawane przez organizm. Jeśli czujemy ból mięśni, nawet podczas chodzenia, powinniśmy przerwać trening na kilka dni lub, kiedy ból nie przechodzi skonsultować się z lekarzem. Również trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Jeśli mamy uczucie pragnienia oznacza to, że utraciliśmy już niewielką część wody. Podczas biegania na dłuższych dystansach powinniśmy mieć zawsze przy sobie coś do picia, gdyż może nastąpić odwodnienie organizmu, co jest niebezpieczne dla naszego zdrowia, a nawet życia.

Nie tylko bieganie

Pomimo tego, że bieganie daje wiele korzyści, nie można zapominać o uprawianiu innych sportów. Dzięki temu nasz organizm będzie rozwijał się równomiernie i unikniemy niepotrzebnych kontuzji. Wszystkie partie mięśniowe będą się rozwijać prawidłowo, zwiększając swoją wytrzymałość i elastyczność, a my znacznie poprawimy swoją kondycję. Dlatego też bieganie nie powinno być jedyną aktywnością fizyczną. Zróżnicowanie treningu daje o wiele lepsze efekty w poprawie naszego stanu zdrowia oraz osiąganiu zamierzonych przez nas celów.

Dzięki tym najważniejszym zasadom unikniemy niechcianych kontuzji, czy innych problemów zdrowotnych. Bieganie, tak jak każdy inny sport jest dla nas korzystne dopiero wówczas, gdy zadbamy
o odpowiednią technikę, nawodnienie, a także umiar. Dlatego też nie powinniśmy zapominać o tych kluczowych czynnikach, co przełoży się na większą motywację, a tym samym skuteczność naszego treningu.

Dlaczego warto pić wodę?

Już od wieków wiadomo, że bez wody nie ma życia. Jak jednak wpływa ona na funkcjonowanie naszego organizmu oraz ile należy jej pić podczas treningu? Wszystkie informacje na ten temat znajdziesz w artykule.

Rola wody

Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował, istotne jest zaopatrzenie go w odpowiednią ilość wody. Właśnie dzięki wodzie nasze ciało utrzymuje prawidłową temperaturę, a produkty przemiany materii oraz składniki odżywcze są właściwie transportowane. Jest ona również składnikiem płynów ustrojowych. Nawodnienie organizmu jest szczególnie istotne w przypadku sportowców i osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Kiedy zadbamy o odpowiednią ilość wody w organizmie, to trening będzie sprawiał przyjemność, jego skuteczność będzie większa, a my będziemy bezpieczniejsi. Utrata wody podczas treningu powoduje spadek objętości krwi, co z kolei sprawia, że serce jest bardziej obciążone.

Odwodnienie

Objawami odwodnienia organizmu jest uczucie pragnienia, mniejsze wydzielanie śliny, zaczerwienienie skóry oraz suchość w jamie ustnej, a także ogólne osłabienie i zaburzenia koordynacji ruchowej. W takiej sytuacji organizm próbuje zatrzymać niezbędną ilość wody, umożliwiając na pozostanie toksycznych substancji, co jest bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia.

Kiedy należy uzupełniać płyny?

Dla osób ćwiczących zalecane jest picie płynów nie tylko w trakcie wysiłku fizycznego, ale także przed jego rozpoczęciem oraz po zakończeniu treningu. Około dwie godziny przed rozpoczęciem treningu powinno się spożyć od 1 do 2 szklanek wody, natomiast  w czasie  treningu około 1 litr wody na godzinę. Po skończonym wysiłku również powinniśmy pamiętać o zaopatrzeniu organizmu w niezbędną ilość płynów.

Elektrolity

Istotne jest również uzupełnianie organizmu w elektrolity, które nie są zawarte we wszystkich płynach, które spożywamy. Najskuteczniejsze są napoje izotoniczne, wchłaniające się znacznie skuteczniej niż, np. soki czy napoje gazowane. Najbardziej zalecane dla sportowców są płyny nawadniające zawierające glukozę oraz elektrolity. Dzięki szybkiej ich przyswajalności, w organizmie natychmiast wyrównuje się poziom wody i elektrolitów.

Teraz kiedy już wiemy, co daje nam picie wody, oraz jakie są jej podstawowe zadania w naszym organizmie, możemy bezpiecznie wybrać się na trening. Płyny są niezwykle ważne nie tylko podczas ćwiczeń, ale i przy wzmożonym wysiłku fizycznym, dlatego warto o nich pamiętać.

Dieta sportowca, czyli jak jedzenie wpływa na zdrowie i trening

Dieta jest niezwykle ważna dla osób uprawiających sport. Dzięki niej organizm poddawany regularnemu wysiłkowi, prawidłowo się regeneruje, a osoba odżywiająca się odpowiednio, ma lepsze samopoczucie. W zależności od tego, czy uprawiamy sport wytrzymałościowy, czy siłowy lub innego typu, dieta będzie się różnić. Tworzenie diety zależy również od tego, jak regularnie uprawiamy sport oraz w jakiej fazie treningu się znajdujemy.  

Co jest najważniejsze w diecie?

Dieta sportowca powinna zawierać duże ilości białka i węglowodanów. Znajdziemy je przede wszystkim
w różnego rodzaju kaszach, ryżu brązowym, płatkach owsianych, pieczywie razowym oraz makaronach. Dzięki węglowodanom  mamy energię do wysiłku fizycznego. Są one spalane podczas treningu, a po jego zakończeniu wykorzystywane do regeneracji organizmu. Ważne jest, aby spożywać posiłek ok. 2-4 godziny przed treningiem. Istotne są także witaminy i minerały, które powinny być dostarczane w postaci warzyw
i owoców.

Białko

Wysiłek fizyczny powoduje, że zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na białko. Wszystkie organy
i tkanki ciała są właśnie z niego zbudowane. W największych ilościach powinno być ono spożywane przed treningiem. Średnie dobowe zapotrzebowanie na białko dla osób uprawiających sport to od 250 do 300 g, jednak może być ono większe przy sportach siłowych. Białko możemy znaleźć w: mięsach, rybach, mleku
i jego przetworach oraz w jajach.

Tłuszcze

W diecie istotne są również tłuszcze, których ilość w zależności od zapotrzebowania energetycznego powinna wynosić ok. 25-30% całej energii. Smażenie potraw nie jest jednak dobrym pomysłem, dlatego że są one ciężkostrawne. Zamiast tego warto zastosować takie sposoby jak gotowanie na parze lub duszenie. Tłuszcze takie jak np. oleje roślinne lepiej będzie dodać w normalnej postaci do sałatki.

Trawienie a trening

Jedzenie, które spożywa sportowiec, powinno być lekkostrawne, gdyż w innym wypadku będzie ono zalegało w żołądku. Należy więc pamiętać, aby zmniejszyć ilość ciężkostrawnych produktów w diecie. Są to: kapusta, fasola, groch, cebula, czosnek i soczewica, a także przyprawy takie jak gorczyca, liść laurowy, ocet, pieprz, curry, papryka, gałka muszkatołowa, ziele angielskie, a także musztarda. Aby poprawić trawienie, należy również pamiętać o tym, żeby po średnio intensywnym treningu odczekać przynajmniej pół godziny, zanim zjemy posiłek, a po intensywnym nawet godzinę.

Płyny i elektrolity

Bardzo ważne jest też spożywanie płynów, ponieważ przy wzmożonym wysiłku tracimy sporo wody oraz elektrolitów. Utrata płynów ma znaczny wpływ na spadek jakości treningu, a w przypadkach znacznego deficytu wody w organizmie, istnieje zagrożenie zdrowia, czy nawet życia. Nie powinno się spożywać napojów gazowanych oraz zimnych płynów. Zalecane są izotoniki bogate w elektrolity. Nie należy spożywać dużej ilości płynów naraz. Najlepiej pić jest regularnie, małymi łykami, zarówno przed,
w trakcie, jak i po treningu.

Dieta jest równie ważna, jak trening. Dzięki niej uzyskanie wymarzonej sylwetki, czy zwiększenie siły lub poprawienie kondycji będzie znacznie łatwiejsze. Każdy sportowiec wie, że bez odpowiedniej diety nie da się osiągnąć postawionych sobie celów.